Sempre ouvimos falar que algumas pessoas têm metabolismos mais rápidos, que digerem mais depressa o alimento e são os grandes aliados de quem se mantém magro. Alguns fatores interferem nessa agilidade metabólica, como a idade, a genética e as atividades físicas. Confira algumas dicas que podem acelerar seu metabolismo.
PASSO A PASSO
1-Não corte radicalmente o número de calorias
Adotar uma dieta com pouquíssimas calorias não é a melhor maneira de perder peso. Seu corpo é programado para defender o seu peso atual. Então, se você repentinamente corta mil calorias da sua dieta, o número de calorias que seu organismo vai queimar para manter as funções corporais, como respirar e manter o coração batendo, automaticamente diminuirá. Seu corpo vai assumir que você está passando por alguma privação e vai poupá-lo. O ideal, para as mulheres, é manter uma média de 1.200 a 1.500 calorias, dependendo da quantidade de atividade física que é feita.
2-Tome café da manhã
A primeira refeição do dia é, sim, a mais importante. Quem come de manhã perde mais peso do quem pula esta parte do dia. Seu metabolismo desacelera enquanto você dorme e ele não volta a acelerar até que você coma de novo. Se você pular o café da manhã, seu corpo não vai queimar tantas calorias quanto poderia na hora do almoço. É mais inteligente começar o seu dia com uma refeição de 300 a 400 calorias. O ideal é tomar um café da manhã rico em fibras. 3-Coma proteína
Pesquisadores provaram que comer proteínas ajuda a acelerar seu metabolismo, proporcionando uma queima extra de 150 a 200 calorias por dia. A proteína é repleta de aminoácidos, que são difíceis de serem quebrados pelo organismo, então você gasta mais energia para se livrar deles. Isso não significa que você deve aderir à dieta da proteína. Mas cerca de 10% a 35% do seu total de calorias diárias devem ser de proteínas.
4-Prefira os bons carboidratos
Carboidratos refinados, como pão branco e batatas, fazem a insulina aumentar no organismo e diminuem a ação do metabolismo. É importante comer carboidratos, mas foque nos vegetais, nas frutas e nos grãos, que têm menos impacto nas taxas de insulina.
5-Não beba álcool
Tomar um drinque antes da refeição significa a ingestão de 200 calorias a mais. Bebidas alcoólicas durante o jantar também não são ideais: pesquisas mostram que o organismo prefere queimar o álcool antes, o que significa que as calorias da comida serão transformadas em gordura.
6-Beba leite
Mulheres que consomem leite, iogurte e queijo de três a quatro vezes por dia perdem 70% a mais de gordura corporal do que aquelas que não comem. A razão é a ingestão de cálcio, que ajuda a acelerar o metabolismo, avisando o corpo para queimar mais rapidamente a gordura.
7-Apimente a sua sopa
Ponha um pouquinho de pimenta na sua sopa na hora do almoço ou mesmo à tarde. De acordo com um estudo feito pela Universidade Laval, no Canadá, a pimenta, devido ao um elemento que contém, a capsaicina, ajuda o metabolismo a funcionar mais rapidamente.
8-Levante peso
Especialistas dizem que o levantamento de peso é a melhor maneira de fazer seu metabolismo funcionar melhor. À medida que você envelhece, o seu metabolismo desacelera, mas o levantamento de peso pode mudar isso, porque ajuda muito na queima calórica
9-Divida a sua rotina de exercícios em duas
Sempre que possível, transforme sua sessão de malhação em duas. Por exemplo, faça 15 minutos de levantamento de peso pela manhã e deixe para fazer 30 minutos de atividades aeróbicas à tarde. Desta maneira a pessoa vai queimar de 100 a 200 calorias extras.
10-Durma bem
Virar noite pode deixar seu metabolismo bem lento. Pessoas que dormem menos de cinco horas por dia têm mais dificuldade de processar os carboidratos.
11-Relaxe
Um estresse prolongado pode fazer com que você engorde, provaram diversos estudos. Hormônios do estresse também aumentam o apetite, levando a uma maior ingestão de alimentos.
